Hogyan taníthatod meg szeretteidet mélyen ellazulni?

Ha többször fölolvasod neki a következő gyakorlatot.
A következő szöveget – tapasztalat szerint - felnőttnek összesen kb. 10 óra, 14 évesnél fiatalabbnak kb. 5 óra időtartamban kell fölolvasnod ahhoz, hogy aztán már egyedül is tudjon relaxálni és programozni. Legalább 2-szer, 3-szor ténylegesen olvasd föl neki, aztán már hallgathatja hangodat magnetofonról is!

A relaxációs gyakorlat szövege

(A zárójelbe tett szövegrészeket ne olvasd föl! A szünetjelzéseknél kb. 3 másodpercet várj, tehát amíg magadban - lassan - háromig számolsz!)
Ezt a gyakorlatot a 3-ról 1-re módszerrel kezdjük. Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, végy egy mély lélegzetet, s ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban a hármas számot, háromszor egymás után! (szünet)
Végy egy újabb mély lélegzetet, s ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban a kettes számot, háromszor egymás után! (szünet)
Végy egy újabb mély lélegzetet, s ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban az egyes számot, háromszor egymás után! (szünet)
Most 1-es szinten vagy. Ez az alapszint, amelyet felhasználhatsz céljaid elérésére, bármely vágyad szerinti cél elérésére.

(MÉLYÍTÉS)
Segítsek neked egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre jutni, most 1O-től 1-ig számolok. Minden egyes csökkenő számmal azt érzed majd, hogy mélyebbre mész, és tudatodnak egy mélyebb, egészségesebb szintjére jutsz.
10, 9, erezd, hogy mélyebbre mész! 8, 7, 6, egyre mélyebbre! 5, 4, 3, mélyebbre és mélyebbre! 2, 1.
Most egy mélyebb, egészségesebb tudatszinten vagy, mélyebben, mint korábban. Hogy segítsek neked megtanulni a testi ellazulást hármas szinten, most figyelmedet tested különböző részeire irányítom.
Koncentráld figyelmedet és érzékelésedet fejed tetejére, a fejedet borító bőrre! Finom vibrálást, bizsergést, keringés okozta melegedést fogsz érezni, (szünet) Most oldj fel és teljesen lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást fejednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult állapotba, ami egyre mélyebbé válik, ahogy tovább megyünk! (szünet)
Koncentráld figyelmedet és érzékelésedet homlokodra, a homlokodat borító bőrre! Finom vibrálást, bizsergést, keringés okozta melegedést fogsz érezni, (szünet)
Most oldj fel és teljesen lazíts el minden feszültséget és izom összehúzódást fejednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult állapotba, ami egyre mélyebbé válik, ahogy tovább megyünk! (szünet)
Koncentráld figyelmedet és érzékelésedet szemhéjadra, és a szemedet körülvevő testszövetekre! Finom bizsergést, keringés okozta melegedést fogsz érezni, (szünet)
Most oldj fel és teljesen lazíts el minden feszültséget és x izom-összehúzódást fejednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult állapotba, ami egyre mélyebbé válik, ahogy tovább megyünk! (szünet)
Koncentráld figyelmedet és érzékelésedet arcodra, az arcodat borító bőrre! Finom vibrálást, bizsergést, keringés okozta melegedést fogsz érezni, (szünet) Most oldj fel és teljesen lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást fejednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult 10 állapotba, ami egyre mélyebbé és mélyebbé válik, ahogy tovább megyünk! (szünet)
Koncentrálj torkod külsejére, a nyakadat borító bőrre! Finom vibrálást, bizsergést, keringés okozta melegedést fogsz érezni, (szünet) Most oldj fel és teljesen lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást testednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult állapotba, ami egyre mélyebbé és mélyebbé válik, ahogy tovább megyünk! (szünet)
Koncentrálj torkod belsejére, s lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást testednek ezen a részén, és juttasd azt mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Koncentrálj válladra! Erezd, hogyan érintkezik testednek ez a része ruháddal! (szünet) Erezd a bőrt, mely testednek ezt a részét borítja! (szünet) Erezd a bőr finom vibrálását! Lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást, és juttasd válladat mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Koncentrálj mellkasodra! Erezd, hogyan érintkezik testednek ez a része ruháddal! (szünet) Erezd a bőrt, mely mellkasodat borítja! Erezzed bőröd finom vibrálását! (szünet)
Lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást, és juttasd mellkasodat mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Koncentrálj mellkasod belsejére! Lazíts el benne minden szervet, minden mirigyet, lazíts el minden testszövetet, ideértve magukat a sejteket is, és tedd, hogy ritmusosan, egészségesen működjenek! (szünet)
11
Koncentrálj hasadra! Erezd, hogyan érintkezik testednek ez a része ruháddal! (szünet) Erezd a bőrt, mely hasadat borítja! Erezzed bőröd finom vibrálását! (szünet) Lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást, és juttasd hasadat mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Koncentrálj a hasüreg belsejére! Lazíts e! minden szervet, minden mirigyet, lazíts el minden testszövetet, ideértve magukat a sejteket is, és tedd, hogy ritmusosan, egészségesen működjenek! (szünet)
Koncentrálj combodra! Erezd, hogyan érintkezik testednek ez a része ruháddal! (szünet) Erezd a bőrt, mely testednek ezt a részét borítja! Erezzed bőröd finom vibrálását! (szünet) Lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást, és juttasd combodat mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Koncentrálj lábszáradra! Erezd a bőrt, mely lábszáradat borítja! Erezd a bőr finom vibrálását! (szünet) Lazíts el minden feszültséget és izom-összehúzódást, és juttasd testednek ezt a részét mélyen ellazult állapotba, minden egyes alkalommal egyre mélyebbre és mélyebbre menve! (szünet)
Hogy egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre juss, koncentrálj lábujjaidra! (szünet) Lépj most egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre!
Hogy egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre juss, koncentrálj a talpadra! (szünet) Lépj most egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre!
12
Hogy egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre juss, koncentrálj sarkadra! (szünet) Lépj most egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre!
Most tedd, hogy úgy erezd, mintha lábfejed nem tartozna testedhez! (szünet) Erezd úgy, mintha lábfejed nem tartozna testedhez! (szünet) Úgy érzed, mintha lábfejed nem tartozna testedhez, (szünet) Úgy érzed, mintha lábfejed, bokád, lábszárad és térded nem tartozna testedhez, (szünet).
Úgy érzed, mintha lábfejed, bokád, lábszárad, térded, combod és csípőd, vállad, karod és kezed nem tartozna testedhez, (szünet) Most egy mélyebb, egészségesebb tudatszinten vagy, mélyebben, mint korábban.
Hogy segítsek neked egy mélyebb, egészségesebb tudatszintre jutni, most 1-től 3-ig számolok. Ekkor te lélekben eljuttatod magadat ideális pihenőhelyedre. Ettől kezdve majd nem beszélek hozzád, s mire legközelebb meghallod hangomat, már egy óra telt el ezen a tudatszinten.
Hangom nem riaszt meg, mély lélegzetet veszel, ellazulsz és mélyebbre mész. 1 (szünet) 2 (szünet) 3. Juttasd el magadat lélekben ideális pihenőhelyedre! (Kb. 30 másodpercig
maradj csöndben!)
Lazíts! Végy egy mély lélegzetet, s ahogy kiengeded a levegőt, lazíts és menj mélyebbre! (szünet)

(KAPCSOLATTARTÁS)
Továbbra is figyelni fogsz hangomra, továbbra is követed az útmutatást a tudatnak ezen a szintjén, és minden más tudatszinten, beleértve a külső tudatosság szintjét is. Ez a te hasznodra szolgál, te akarod ezt. És ez így van.
13
Valahányszor azt hallod tőlem, hogy „lazíts!", testednek, agyadnak és elmédnek minden fölösleges mozdulata vagy tevékenysége azonnal megszűnik, s te testben és lélekben tökéletesen passzívvá és ellazulttá válsz.
Kihozhatlak téged erről vagy ennél mélyebb szintről is azáltal, hogy 1-től 5-ig számolok. Az 5-ös számhoz érve kinyílik szemed, teljesen éber leszel, jól és tökéletesen egészségesnek érzed majd magadat.
Kihozhatlak téged erről vagy ennél mélyebb szintről is azáltal, hogy háromszor megérintem bal válladat. Amikor azt érzed, hogy harmadszor érintem meg bal válladat, szemed kinyílik, teljesen éber leszel, jól és tökéletesen egészségesnek érzed majd magadat. És ez így van.

(A ZSENIALITÁSRÓL SZÓLÓ ÁLLÍTÁSOK)
A zseniális és a hétköznapi gondolkodásmód között az a különbség, hogy a zseni elméjének nagyobb részét használja, és különleges módon használja azt. Képes vagy elmédet jobban kihasználni. Képes vagy elmédet különleges módon használni.

(JÓTÉKONY HATÁSÚ ÁLLÍTÁSOK)
Mondd utánam magadban:
Növekvő szellemi képességeim az emberiség javát hivatottak egyre jobban szolgálni.
Mindennap és mindenhogyan, egyre jobban, jobban és jobban vagyok.
Pozitív gondolatok hozzák az általam vágyott jót és előbbre lépést.
Testemet és lelkemet mindig tökéletes egészségben tartom.
Érzékelő képességeimnek teljes birtokában vagyok, teljes egészében rendelkezem fölöttük a tudatnak ezen a szintjén, és minden más tudatszinten, beleértve a külső tudatosság szintjét is. És ez így van.
(„Mindkét szemem egyre élesebben, egyre tisztábban lát".)

(UTÓHATÁSOK)
Valahányszor ezeken a tudatszinteken működsz, testileg és lelkileg egyaránt jótékony hatások érnek. Felhasználhatod ezeket a tudatszinteket arra, hogy testileg és lelkileg segíts magadon. Felhasználhatod ezeket a tudatszinteket arra is, hogy testileg és lelkileg segíts szeretteiden. Kitartóan fogsz törekedni arra, hogy részt vegyél olyan építő, kreatív tevékenységekben, melyektől a világ jobb, emberhez méltóbb lakóhellyé válik, s ezáltal amikor távozunk, jobb világot hagyjunk hátra azoknak, akik utánunk jönnek. Korától függően, az emberiség minden egyes tagját apádként vagy anyádként, fivéredként vagy nővéredként, fiadként vagy lányodként fogod tisztelni. Lelkileg fejlettebb ember vagy, nagyobb megértéssel, együttérzéssel, türelemmel vagy mások iránt.

(KIHOZÁS)
Hamarosan 1-től 5-ig számolok. Te ekkor kinyitod szemedet, teljesen éber leszel, jól és tökéletesen egészségesnek érzed majd magadat, jobban, mint korábban. Nem jelentkezik semmiféle rossz utóhatás fejedben, nem lesz fejfájásod.
Nem jelentkezik semmiféle rossz utóhatás hallásodban, füled nem fog zúgni. Nem jelentkezik semmiféle rossz utóhatás szemedben és látásodban. Szemed, látásod és
hallásod javul, valahányszor ezeken a tudatszinteken működsz.
1, 2, lassan kifelé. 3, az 5-ös számhoz érve kinyitod szemedet, teljesen éber leszel, jól és tökéletesen egészségesnek érzed magadat, jobban, mint korábban. 4, 5, nyitva a szem, teljesen éber vagy, jól és tökéletesen egészségesnek érzed magadat, jobban, mint korábban.
(Győződj meg róla, hogy az illető teljesen éber! Ha elaludt,és föl akarod ébreszteni, érintsd meg a bal vállát háromszor, s mondd neki: - Teljesen éber vagy, jól és tökéletesen egészségesnek érzed magadat.)